Когда человек начинает активно тренироваться, его тело задействует все резервы, чтобы обеспечить такое же нормальное стабильное состояние, но уже в процессе тренировки. После нагрузок организм восстанавливает те самые резервы, потраченные на совершение физической работы.
⠀
Чтобы понять как восстановить силы после нагрузок важно знать, что требуется организму для возобновления потраченных ресурсов. В частности, одним из необходимых элементов является здоровый сон.
⠀
СОН.
⠀
Чем больше вы спите после нагрузок, тем интенсивнее будет восстановление. Во сне происходит интенсивное восстановление организма и мышц.
⠀
РАЗМИНКА/ЗАМИНКА.
Это поздравляет подготовить ваш организм к тренировке (мышцы, суставы, нервную систему).
Поздравляет понизить концентрацию молочной кислоты.
⠀
РАСТЯЖКА.
Про важность растяжки после тренировки знают все, но далеко не все знают, как она влияет на набор массы. Во время упражнений мышцы сокращаются и после завершения тренировки остаются в таком сжато-сокращённо-напряженном положении ещё какое-то время. Возврат мышц в своё нормальное состояние и является самым настоящим отдыхом.
⠀
ПИТАНИЕ.
Процесс восстановления также зависит от питания. Важно, чтобы рацион был сбалансированным, включал белки, жиры, углеводы, витамины и достаточное количество воды.
